所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：

1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？

2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？

3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？

其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。

当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。

我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。

对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。

那么颈椎病是怎么回事呢？

知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。

简单的说，分四步走（结合示意图看）。

1. 当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。
2. 当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。
3. 当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。
4. 由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。

结合图片看下，颈椎病四部曲：

上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的 MRI 示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。

那么如何预防和保护颈椎呢？

A. 首先要改善睡姿，我们一生中有 1/4 到 1/3 时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。

1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。

太硬他会这样：

太软他会这样：

2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

3. 选择对的枕头。

B. 然后是改善坐姿。

直接看视频吧（找不到我当初看的无广告版本了，凑合着看吧）：https://images.weserv.nl/?url=https://images.weserv.nl/?url=http://v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzg1MzE2.html

还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。

每隔固定时间（20 分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸 10 秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。

C. 最后是坚持运动。

我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。

但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。

特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平 30 分钟以上。

有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：https://images.weserv.nl/?url=https://images.weserv.nl/?url=http://www.zhihu.com/question/21341170/answer/17946003

最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。

我这过去爱跳拉丁形成的结实“腰肌”，在我进入 IT 行业之后终于“劳损”了。作为一个负面例子，有些个人的经验和大家分享。

即使你现在很健康，最好也注意这些：

1.显示器：显示器我用 dell 的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。

2.座椅：座椅必须是软的，靠背要高一些能在想往后靠时托住脑袋的，另外，必须要有个厚枕头垫在腰后面。

3.坐姿：不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首；不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑（过去看到很多同事都这样），其实这样很毁尾椎。

4.用小杯子喝水，这样能逼着自己总是跑着去倒水喝。

5.适量有氧运动，总之，谁运动谁幸运。

一旦已经像我一样“有病”了：

1.必须要严格制定运动计划，并且保持至少一个小时就起来溜达溜达，伸腰踢腿。

2.要定期去找个中医按摩的地方做理疗（我最近比较严重，隔一天去一次），要有固定的推拿师，他会熟悉你病情的变化，给你建议和关照。

3.要自己学会一些缓解酸痛的方法，我现在学会的是：艾灸（便携的艾灸盒）、刮痧、热水袋（充电的更方便携带）、敲打某些穴位。

4.硬点的床，以及合适的枕头，脖子那个地方是要有拖着的部分（我是在脖子底下用枕巾叠了个长条）。

5.睡前如果身体僵硬难受，千万别直接入睡，一定要冲个热水澡或者扭动身体让身体放松，否则第二天早上起来容易落枕或者有其他疼痛。

没有脊椎类病的人是幸福的，羡慕并且祝福你们保持健康。