导语：骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，台安医院复建科主任锺佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

●利用爬楼梯或爬山来运动，谁适合？谁应敬而远之？

中国台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束，全民爬楼梯顾健康的风气正盛。

《新英格兰医学期刊》研究也指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。

但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？

●无法恢复的膝盖磨损！

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动，例如：

☆孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

☆有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

☆有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

☆ O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

☆有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

☆40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

照顾膝盖之简易运动！

这里有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。

一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是要将膝盖垫高。

坐姿端正腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，真是够简单吧！

这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天4000下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！

个人觉得是不用太在意数字啦，每天抽个空做做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，懒懒又不想出门做这运动最适合！

如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，假设以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健喔！

让膝盖渐渐恢复健康。