公园健身大家都见怪不怪了。

不过这些都是——



天坛公园的大爷大妈们，最近在抖音上火了。

一看，好家伙，个个“身怀绝技”！

单杠站立还能360度大回环，绝对是王者级别——



您是不是被这惊险的动作震慑到了？



再看看这个，喔一辈子做不出来的动作......

忍不住给大爷鼓个掌，但也有一个疑问：

大妈，您一会儿怎么下来？



还有这位红白条相间的大爷，简直让人瞠目结舌。

您您您晕嘛？



还有这两位一起转圈圈的。

动作堪比专业杂技表演！



请问是不是隐藏了身份的武林高手？！



这位穿的很简约朴素的大爷“腾空漫步”，实力惊人：



我还没反应过来呢，大爷说起来就起来：



还有人体“太阳神车”。

妈耶，360度旋转......



这杠杠的身体，这杠杠的臂力。



在天坛公园，难道只有大爷厉害吗？

NO！！！

大妈们也毫不示弱......

俯卧撑、倒挂，反正我是做不来：







路过的歪果仁都看呆了！

中国人会功夫，这下更解释不清了。



据说，天坛大爷的锻炼方式，把美国人都吓尿了。

虽有些夸张，但这些令人震惊的场景，的确在天坛健身园随处可见。



打扰了，打扰了......



总结下来，在所有健身形式中，街头健身可以说是最为酷炫。

有句老话说的好：“市井里练的才是真修行。”也正因如此，诸如“高手在民间”、“大隐隐于市”的健身名言才会如此令人信服。

而老年健身就抓住了这一点，诸如下面：

撞树健身

数名大妈在公园的树林中闪转腾挪，如同一只只浑身刺挠的东北熊。

一次又一次的撞击，摩擦弱不禁风的树干，动作时而疯魔，时而快活。



在记者的追问下，大妈一边“快活”，一边回答：“怎么弄都没人管，浑身上下都拉拉，拉拉就发热发烫。”



除了撞树，这位则充分利用街头的健身器材，希望能够将自己的五脏六腑改良重塑。



可见，每一位街头健身的老年人，都是妄图成仙的修行者。

凌波微步

老年健身讲究“内练一口气，外练筋骨皮”，其中，优先修炼的就是这一口“气”。

为了能够始终让自己的“气”强盛，大爷大妈们都有各自的绝招。

练气的方法很多，最常见的也最考验命硬的要数“吊着一口气”。



只要有这口气“吊着”，我还能“凌波微步”。



瞧这位大妈举手投足间……

您一定是个音乐指挥家！



看着这位大叔，腰间盘可老好了！



再看我，踏空而行如同儿戏！

爬行健身

除了“吊着一口气”以外，“爬行健身”也广受欢迎。

大爷大妈们会齐聚在一起，采用四足行走，这个用俗语来说叫“接地气”，将大地的气吸收到身体里。

杠上健身

当内练的一口气足够丰盈之后，大爷大妈们就开始了外练筋骨皮。



这位老太太看似悠闲的坐在双杠上，实则将体内的气运转至奇经八脉，你看她那不受控制胡乱弹起的双腿，若不是她强行控制，一个跟头就是十万八千里。



而当这位老太太真正开始进入健身状态的时候，看客们才会知道什么叫做“动若脱兔，静若处子”。



这位大爷，练的是“自由的钟摆”，超越时空的健身。



这位大爷，反物理旋转手到擒来！



这位大妈，亦动亦静，非动非静，在坚持中提取极限力量。

滚楼梯

老年健身圈里藏龙卧虎，健身手段自然也是百家争鸣。

这位大叔，以天地为炉，以台阶为锤，锻造自己的身体。

铁头功

除了“滚楼梯”，大爷们将铁头功修行到了极致，每一下撞击，都会产生金属似的脆鸣，我仿佛听到了钢管凄厉的哀嚎。



以上这种硬练，一直受到部分老人的排斥。

比如，还有着重仪态神韵的写意健身法。

各种柔术

这位大妈举手投足间，仙气缥缈，道法自然。



这位一静一动间，暗劲绵延不绝。



这位大爷……



摇摆旋转间，阴阳相生，无休无灭。

比翼双飞

又比如，着重配合传情的双人健身法。

“郎情妾意”踢毽子，大叔的头一点都不油。



“过鸡掏裆”羽毛球，大叔就是不上头！

出行健身

在老人眼中，健身从不是一种形式，也不局限于一地一阁。

比如，骑自行车可以健身。



挤公交可以健身：



骑电动车也要坚持健身：



之所以如此执着于健身，那是因为功成之后，他们将会收获强大的修为。

器械健身

连玩的器械，都是加大的：



轻易挥出的一鞭，仿佛在鞭挞虚空：



连切磋武艺，招招也都裹挟着剑气，碰到即伤，挨着则亡。

你以为的养生，其实是养病

1. 石疗：不能治病，那是引病上身！

夏天连续的高温天，专家们都在提醒防止“空调病”的时候却有一些大爷大妈躺在一个公园的地面上、石头雕塑上 “石疗”。

称此做法能够让身体吸收能量，比按摩拔罐的效果还好（当然，现在冬天看不到这项“疗法”了，因为怕冷！）



专家看完后却表示：这“石疗”不但不能治病，或引病上身！在一些高温下“热疗”，要么中暑，要么横纹肌溶解，危害多多。

因为人体在长时间暴露于高温环境中，机体体温调节功能紊乱、汗腺功能衰竭、水电解质丧失过多，非常容易产生口渴、头昏、多汗、虚弱、心悸、脸色干红或苍白等一系列轻度中暑症状。

2. 撞树：撞的是树，伤的是脏器！

“哐哐哐”撞树！大爷大妈“树疗”场面火爆。

在一些公园里，经常看见，大爷大妈们正用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。

专家却说：撞树不但不能养生，还会损伤内脏和骨头。

老年人撞树易造成身体局部淤血或挫伤，加上老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。

3. 暴走：毁了关节，伤了膝盖！

暴走，这两年开始风靡中国，成为大爷大妈平时健身运动的热门方式之一。随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数。

暴走对关节的危害比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节。

造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。



4. 扭腰：这健身器材最伤腰！

社区、公园内大多会有健身广场，有很多健身器材，经常会有老人或家长带着小朋友在那玩耍。

但要注意啦，这个健身器材可能会伤腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都尝试过。



据医生反映，在临床上就有不少因为使用“健腰器”锻炼而导致腰部受损的患者。原因就在于：患者不懂得腰椎其实是个“稳定”的关节，它最怕的动作就是“扭转”！

近年来在核心稳定性领域的一切研究都证明了这一点，因此不建议人们去尝试提高腰椎动作幅度，腰椎非常容易在扭转的时候造成损伤。

5. 拍打：不能养生，是在拿命开玩笑！

很多老年人在锻炼的时候，会选择拍打身体、放松拉筋的方式，认为可以调节身体循环，拍拍就通。

那么，这种养生方式真的有效吗？



医生介绍，拍打拉筋是一种比较痛苦的拍。它是想达到某种治疗的目的。而有的可能适得其反起到一个极端的效果，有的把眼睛拍瞎了。

传统医学按摩里有一种拍击疗法。

平时做按摩你都能听到一个很有节奏感的像鼓点似的敲的那个手法。一般是空掌的拍击，就是五指并拢空掌拍击。这种拍击是从轻到重有节奏感的一个拍击，这是拍法。

所说拍出来痧能治百病。那是把毛细血管拍破了，对皮肤皮下有损伤了。

6. 爬行：非但不养生，小心要命！

爬行锻炼不可盲从，并非人人都适合。像是患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

另外，很多人认为爬行可以缓解腰肌劳损，但其实对腰不好。首先，这样的爬行方式不符合运动科学，对老人来说更是不切实际的锻炼方法。

因为这样的爬行方式，会让腰部承受极大压力，手腕，膝盖也是受压部位，而这些部位对老人来说是非常脆弱的。这样的运动方式不仅毫无意义，还非常伤身。



7. 转头：快速转头，最伤颈椎！

老年人活动颈椎不宜快速转头。快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

老年人退休后进行一些适当的体育锻炼，有助于强身健体、延年益寿。

然而，随着年龄的增长，绝大多数老年人的体质已不如从前，应激和耐受能力也有所下降，所以运动时一定要选择适合自己的健身方式，安全第一。