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跑步伤膝盖?医生3个月翻了32万字找到了答案

   人气:     日期: 2020/7/5

“跑步百利唯伤膝”、“跑步膝”……有关跑步和伤膝盖的争议已经存在很长时间了。





那么,跑步到底伤不伤膝盖?

浙医二院骨科医生蒋利锋也一直想把这个问题说个明白。

今年4月,蒋利锋作为“省属县用”人才,被下派到遂昌县人民医院(浙大二院遂昌分院)挂职副院长,并担任关节病诊治中心执行主任,在遂昌这三个月的时间里,蒋医生就用晚上的时间翻了很多的国外研究文章,“大概翻了有七八十篇全英文的文献资料,有32万字,有时候一看就看到了晚上一点多。”

蒋利锋查阅大量文献后,求证各个细节,得出的答案是:跑步对膝盖有好处!



有关蒋医生的干货研究结论,记者进行了整理——

1、大量文献表明,适量的跑步有利于膝盖,并能预防骨关节炎。

这是因为适度的力学刺激有利于关节软骨,而跑步所产生的规律性压力,可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,有助软骨修复生长。

2、人体的膝关节并没有想象中那么脆弱,如果去除所有因素,单纯的人体软骨磨损200年都磨不完。

在合理的跑量范围内,坚持正确的姿势,运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力,改善膝关节内的炎性环境。但是,这个运动的量因人而异,每个人都需要根据自己的体能来设定跑量。

一项美国的多中心研究提出,每周至少运动一小时,可以减少下肢骨关节疾病的发生率。

3、1000次马拉松也没有伤害膝关节。

一项《完成1000次马拉松的休闲跑步者的膝关节和脊柱的磁共振成像结果》研究,对资深马拉松跑者的膝关节进行了深度分析,得出的结论是:1000次的马拉松,似乎也不会对膝关节有害,不会导致骨关节炎发生率升高。

4、初次跑马髌股关节易受伤。

近期,一项研究《马拉松能改善中年人的膝盖损伤吗?一项前瞻性队列研究》,对82名首次参加马拉松的中年人进行赛前和赛后的膝关节磁共振检查,并进行了膝关节损伤和骨关节炎评分(KOOS)。结果显示,马拉松后,胫骨和股骨侧负重区的软骨下骨骨髓水肿情况可以改善,而髌股关节软骨损伤却会加重(尽管没有出现临床症状)。这个结果告诉我们,跑步对于人体的负重关节间室(胫股关节)有改善作用,但对于首次参加马拉松的跑者的髌股关节间室却不那么友好。究其原因,没有进过循序渐进的跑量训练,跑姿调整,肌肉力量提升,是其中重要的影响因素。

因此,在跑步过程中,我们更需要做好髌骨的保护措施,特别是针对髌股关节的赛前热身和平时的肌肉力量训练尤为重要。

5、久坐更伤膝。

大量研究发现,骨关节炎患者有一个共同特点:运动较少,久坐不动,同时,有更多的合并症和身体活动障碍。久坐不动不仅会造成肥胖,而且减少腿部肌肉力量,没有肌肉力量支撑的膝关节,更容易在高强度冲击下受伤,进而出现关节问题。

6、骨关节炎患者,同样适合跑步。

很多骨关节炎患者都有疑问:关节不好,我还能运动吗?其实,对于骨关节炎患者,治疗指南强烈推荐合理的运动。关节疾病,都是在运动中康复的。研究指出,在跑步中,软骨会有缓慢、持续的修复。即使得了骨关节炎,经过系统治疗后,可以逐步恢复到跑步,然后形成良性循环。不过,想要通过跑步来康复,骨关节炎患者一定要在专业医生的指导下,经过系统治疗以及肌肉力量训练后才能开始,并且,跑步,并不适用于所有的骨关节炎患者。

来源: 钱江晚报


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