澳洲、新西兰新闻·旅游·生活·资讯大全。新西兰房地产。Information network of Australia and New Zealand, Study and Living in Australia and New Zealand. New Zealand Properties.
 
 

当前位置: 首页 > 健康频道 > 日常保健

每日快走30分钟瘦腰保健康

   人气:     日期: 2006/8/3

  根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

  例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

  没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。

  步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。



手机版


免责声明:本文所载资料来源于网络,版权属于原作者,在澳纽网上发表是出于传递更多信息的目的,仅供参考,澳纽网对使用该资料所导致的结果概不承担任何责任。



上一篇:养育健康儿童的技巧
下一篇: 澳洲:大小便失禁怎么办?专家:用力搔小腿背


[健康文章搜索]
新西兰房地产

新西兰房地产,新西兰华人中介

 
  © 2024 澳纽网
关于本站 - 联系我们 - 意见反馈 - 广告服务
设计: