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简单易行的减压呼吸操

   人气:     日期: 2007/1/12

       

   1、腹式呼吸:缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

   2、胸式呼吸:深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

   3、上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

   4、深呼吸:吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

   5、节律呼吸:走3—4步用鼻吸气,再走3—4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

   6、强烈呼吸:先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

   7、激励呼吸:先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。



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