人是从什么时候开始衰老的？

近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：

人的认知能力35岁就开始走下坡路了；35岁左右达到巅峰，到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁后则会快速衰退。

研究人员把上述变化曲线，形象地描述为「驼峰曲线」。

事实上，身体各项机能都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退。因此，35~45岁堪称身心健康转折的关键期。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究采访专家，告诉你身体各系统衰老的特点，并教你抓住“黄金期”养护身体。

受访专家

中南大学湘雅医院健康管理中心副主任 唐文彬  

首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师 陈素文

免疫力守护期：30~40岁

强大的免疫力，可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。

通常，12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。

“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。”中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。

三四十岁的人，相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。

长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。

对策

年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。

养骨黄金期：30~40岁

国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。

《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。

唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。

从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例，确实有所增多。

对策

长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。

三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是“骨量银行”中最贵重的一笔财富。

心脏养护期：30~40岁

我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。

冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。

更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。

对策

为保护心脏，建议成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），保持在18.5~24.9之间。

每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。

果断戒烟，吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。

每周至少运动3~5天，每天至少30分钟，也就是说，每周的运动时间应达到150分钟。

每年一次体检。心脏彩超可以观察心脏的结构与运动，心电图可以观察心跳节律，冠脉造影可以观察冠状动脉。

生育力保健期：30~40岁

众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。

首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文表示，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显，35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。

陈素文说，临床不孕不育症的病例中，女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。

对策

通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。

而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降，进而影响生育力。

因此，适龄生育，控制体重以预防多囊卵巢综合征等病症，避免过劳，合理减压等都有助减缓生育力的下降。

身材管理期：35~45岁

欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。

超重及肥胖的诊断标准（单位：kg/㎡）

唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚”。

中年发福是诸多慢病的“万恶之源”，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。

因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。

对策

该阶段，人们要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。

中年孤独防范期：37岁左右

英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现，“最孤独”的人平均年龄为37岁。

美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。

唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。

虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。

在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调适工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。

另外，这一时期的中青年人一定要重视体检，至少每年一次，尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，将各项指标严格控制在理想状态。