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中年人如何合理安排睡眠?

   人气:     日期: 2005/9/4

   中年人承受的壓力大,更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。

   1、選擇最佳臥姿
 
   現代醫學人認為,右側臥對生理健康有益,因心臟偏於胸前左側,右側臥全身肌肉放鬆,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時全身氧氣供應。

   2、最佳方向

   不少學者認為,頭朝南或北睡覺,順著地磁南北方向,可產生生物磁化效應,使生物電加強,利於器官機能調整,易於身體健康。

   3、最佳溫度

   一般說,人在15-24℃的環境溫度中,可獲得安眠。
 
   4、最佳時間

   美國癌症協會的一項調查表明,成人每天睡7-8小時的人壽命最長,不足4小時者殘廢率是前者的2倍,每天睡10小時以上的人,不利於身體健康。

   5、最佳枕高

   枕頭成人以10-15厘米高為佳,相當於睡者一肩高左右。
 
   6、最佳床舖

   從脊柱的生理彎曲要求而言,席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態



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