悉尼大学公共卫生学教授、该研究的主要作者丁梅乐迪博士（Dr Melody Ding）指出，当每日步数达到7000步左右时，步行的健康“投资回报”就开始显现最大效益。
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7000步的健康效益
丁博士的团队对涵盖了超过10,000人的31项过往研究进行了综合分析。他们发现，步数与一系列健康结果之间存在明确的“剂量-反应关系”。
研究表明，与每天只走约2000步的人相比，每天走7000步的人：
- 患心血管疾病的风险降低25%。
- 全因死亡率、2型糖尿病、癌症风险均有下降。
- 患痴呆症等认知相关疾病的风险大幅降低38%。
- 抑郁症状和跌倒的风险也更低。
“我们发现，随着步数的增加，（健康）投资回报率在7000步左右开始递减，”丁博士说。“步数越多越好，但这个比例在7000步之后开始发生一些变化。”
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“每一步都算数”，无需纠结“魔法数字”
丁博士特别强调，公众不应将7000步视为一个新的“魔法数字”，从而放弃走得更多。
“对我们来说，最重要的发现是，步数越多，效果越好，”她说。“即使是最小的剂量，比如每天走4000步也远比2000步要好。每一步都算数。”
“对于某些健康结果，1万步仍然比7000步要好——只是差异非常小。”
她解释说，这项研究的意义在于为那些觉得日行万步难以实现的人提供一个更可行、更鼓舞人心的目标。“对于普通大众来说，我们中的许多人都难以达到1万步，那么7000步可能是一个更容易实现的目标。”
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“日行万步”的营销起源
丁博士还揭示了“10,000步”这个数字的起源。它并非源于严谨的科学研究，而是来自1960年代日本一个计步器极其成功的营销活动。
她最后提醒，这7000步并不一定需要通过专门的长时间散步来完成。无论是跑步、散步，还是园艺、做家务等日常活动，都会被计步设备记录下来，累积成每日的总步数。
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