导读 你能从跪着，一跃跳成深蹲吗？TikTok上正流行一个“30岁+测试”，声称这能判断你的生物年龄。然而，悉尼大学的长寿专家，已公开辟谣，称其为“无稽之谈”和“派对戏法”，并警告存在受伤风险。专家指出，真正的抗衰老，依赖的是科学的饮食、运动和生活习惯，而非网络挑战。
（《澳纽网》综合编译报道） – 一个5秒钟的深蹲跳，真的能揭示你的生物年龄吗？最近，一项名为“30岁以上测试”（over 30 test）的挑战，正在TikTok上席卷全球。该“测试”声称，如果你能从跪姿，干净利落地跳到一个站立的深蹲姿势，那么你的“生物年龄”（bio-age）就在30岁以下。
然而，当《每日邮报》采访一位澳大利亚医学教授和长寿专家时，他迅速给这种社交媒体的炒作，泼上了一盆冷水，称其为“无稽之谈”（nonsense）和“派对戏法”（party trick）。
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[Social media is awash with videos of people attempting the squat jump challenge. It claims that if you can cleanly jump from kneeling to a squat, your bio-age is under 30]
专家：“绝对没有科学证据”
悉尼大学（University of Sydney）的医学教授、长寿专家Luigi Fontana表示，他最近观察到，网络上声称能通过特定健身特技“揭示”生物年龄的视频，正在“令人担忧地激增”。
“将跪姿跳起的能力与生物年龄联系起来，是‘绝对没有任何科学证据的’，”Fontana教授说。
他指出，这些测试“很吸引眼球”，但它们“主要反映的是力量、灵活性、平衡感和练习程度”，而不是复杂的生物年龄。
“它们给人一种虚假的诊断能力，将一个复杂的生物过程，庸俗化为一种派对戏法，”他说。
物理治疗师：有“真正的受伤风险”
这项“跪姿到蹲姿”的挑战，也引起了澳大利亚运动物理治疗师Laith Cunneen的注意——但完全是出于负面原因。
Cunneen表示，这项挑战，并不能揭示任何关于生物年龄的信息，它仅仅展示了“臀部、大腿和核心肌群特定的力量、协调性和爆发力”。
更重要的是，他警告说，这个特定的测试，构成了“真正的受伤风险”（real risk of injury）——特别是对“膝盖、臀部或下背部”。
“如果你平时没有定期训练，最好不要一时冲动去尝试这个，”Cunneen建议道。
什么是生物年龄？它如何被测量？
“生物年龄”（Bio-age），是近年来进入健康词典的新标记，用于了解一个人的健康状况。
Fontana教授解释说：“生物年龄，是指一组生物和分子标记物，旨在捕捉身体衰老过程的速度：即你的器官、新陈代谢和细胞功能，相对于你的实际年龄（chronological age）的表现。”
人们对生物年龄日益增长的兴趣，是合理的，因为它反映了人们“希望延长健康寿命，而不仅仅是总寿命”的愿望。
然而，目前测量生物年龄的方法，是极其复杂的。它需要结合使用“表观遗传时钟（epigenetic clocks）、代谢组学（metabolomics）、转录组学（transcriptomics）和蛋白质组学（proteomics）”等复杂的研究工具。
Fontana教授强调，生物年龄，绝不能被简化为一次性的身体测试。
专家：这四种习惯才能真正抗衰老
Fontana教授建议，与其冒着拉伤肌肉的风险，去尝试TikTok上的流行趋势，不如将精力投入到那些有科学支持的、真正有助于健康老龄化的习惯上。
专家们一致推荐以下四个基本支柱：
- 饮食：以植物为主、加工程度最低的饮食，并通过间歇性禁食或限时饮食（time-restricted eating），进行适度的卡路里限制。
- 运动：定期进行体育锻炼，结合耐力运动（有氧）和抗阻力训练。物理治疗师Cunneen推荐有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳；同时进行针对大肌群的复合抗阻训练，如深蹲、弓箭步、划船、俯卧撑和桥式。
- 生活方式：避免吸烟，仅少量或适度饮酒，并优先保证睡眠。
- 情绪调节：管理压力，并优先考虑社交联系。
Fontana教授总结道：“这是一个快速发展的领域，但目前，健康老龄化的最佳证据，仍然指向这些基本要素——而不是你是否能完成一个病毒式的生物年龄测试。”
来源 每日邮报 (Daily Mail)
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