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科学家眼中的“长寿身材”,身体8处尺寸影响寿命(图)

   人气: 2242    日期: 2020/8/5

健康长寿是人类的共同追求,世卫组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示:

中国人整体预期寿命为76.4岁(男性75岁,女性77.9岁),因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例为17%。

近日,一项覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列的研究证实,与其他身材的人相比,“细腰肥臀”的人群,死亡风险最低。



身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。《生命时报》采访专家,结合多项国内外权威调查结果,总结8项与长寿相关的身材指标。

受访专家


暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任 王存川

北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳

腰围和臀围分别是测量腹部(上身)和臀股(下身)体型的常用指标。多项研究表明,细腰肥臀意味着患代谢相关慢性病的风险较低,寿命更长。

澳大利亚贝克IDI心脏与糖尿病研究所、英国贝尔法斯特女王大学等多国科学家们在1986年~2010年间招募了9万余名年龄在30~74岁的成年人作为研究对象,开展长达24年的随访。



研究人员通过对比发现,腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关,即臀部越大,死亡风险越低。

腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况,而臀围除了能测量臀部脂肪情况,还能反映出下肢肌肉质量。一般男性腰臀比在0.85~0.9之间,女性在0.75~0.8之间,高于或低于这个范围,死亡风险都增加。

内脏脂肪较多的人分泌的有害因子更多,易引起胰岛素抵抗等问题,更易患高血压、糖尿病、代谢综合征等肥胖相关疾病,全因死亡风险和心血管病风险更高。

牛津大学一项研究则发现,屁股大的人,血脂更好。因为臀部脂肪属于“好脂肪”,可降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于延缓血管硬化,降低糖尿病风险。

身体8处尺寸影响寿命

包含腰臀比在内,身体质量指数、腰围、腰高比、体脂率、大腿围、颈围和小腿围共八项指标共同决定了身体健康。



1

身体质量指数(BMI)

BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

一般认为数值在18.5~24之间为成年人的标准身体质量指数,超过24为超重,超过28为肥胖,超过35为病态肥胖。

2

腰围


中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米,超过该范围,就属于腹型肥胖,与多种代谢性疾病发病风险相关。

《中华流行病学杂志》上一篇研究发现,缺血性心脏病风险随腰围增加而增加。

《自然通讯》上的一项新研究也发现,腰围比身体质量指数更能预测发展为多种癌症(包括结肠癌、子宫内膜癌和血液癌)的风险。

3

腰高比

即腰围除以身高,0.5以下属于正常。腰高比过高,就代表肝、心、肾等内脏脂肪多,高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等风险更高。它被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。

美国《公共科学图书馆·医学》期刊上一项研究发现,腰高比可以反映亚洲人心力衰竭的风险,腰高比高的人更易心衰。

英国营养基金会甚至提出,“世界上每个人把腰围保持在身高的一半以下,就会延年益寿”。

4

体脂率


即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。



一般来说,男性体脂率高于25%, 女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等。

男性体脂率低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

5

颈围


等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围,男性应小于38厘米,女性小于35厘米。

亚太心脏病学会认为,颈围是代谢综合征的重要预测指标,比腰围更准确。颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多,几种疾病风险增高:

堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加,从而导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生;

研究发现脖子过粗也伤心血管;

甲状腺疾病常表现为“脖子增粗”。

6

大腿围

正常范围是46~60厘米。大腿围与臀围类似,正常范围内,大腿围越大,腿部肌肉越强壮。

上海交通大学医学院研究者在欧洲内分泌学会会刊《内分泌联系》上发表新研究表明,大腿粗的人,心脏病风险降低。

此外,腿围过小与高血压发病率也有直接关系,大腿围较小的人(女性小于50厘米,男性小于51厘米)更易血压升高。

7

小腿围

指示骨骼肌质量,通常将小腿围用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米,女性大于33厘米。

法国一项研究称,小腿围小于33厘米的女性,更易出现颈动脉斑块,增加中风风险。肌肉质量和力量会随年龄增长而下降,此外小腿围还受体力活动等影响。

一生都要管理好身材

专家们表示,健康身材是长寿的要素之一,任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。

少年儿童:重视超重问题

“小时候胖点没关系,长大自然就瘦了”,很多家长都这样想。实际上,小时候过胖会继而影响青春期肥胖,导致内分泌、心血管、代谢方面等多种健康问题。

部分身材比例公式并不适用于儿童,想要判断孩子是否需要减肥,可以参考以下身体质量指数(BMI)标准:




年轻女性:别过度追求“瘦”


一些女性为了美而过度减肥,但医生认为,追求“电线杆”式的极瘦身材比微胖更加不健康。保持健康的体重和合理的比例,才是健康身材。

将8项身体指标控制在健康范围内:腰高比优于腰臀比,腰臀比优于腰围,腰围优于身体质量指数。

正常体重者:管好腰臀比

欧洲心脏病学会会议上一项研究表明,腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤,肚子就明显发胖的人,一定要保持警觉。

另外,一些久坐者臀部很胖,这是因为长期不活动导致的脂肪堆积,并不是下肢肌肉增加,这种情况看似腰臀比合理,却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。



中年后:守好腰围警戒线

随着年龄增加,身体代谢能力下降,脂肪堆积慢慢显现,中年后要严格管理腰围。可以多做有氧运动,有助提升代谢、全身减脂,也利于各项身体指标达到健康标准。

长寿身材是良好生活习惯的积累,“管住嘴、迈开腿”是最简单有效的方法。把适可而止当成生活的一项准则:

1. 吃饭的量和速度要适可而止,七分饱即可,细嚼慢咽可以帮助控制食量。

2. 高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止。

3. 剧烈运动要适可而止,适量运动才能促进身体代谢和身心健康。

来源: 生命时报


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