每日一茶匙大蒜：每日吃5毫升大蒜汁能减低体内导致疾病的化学物质达48%，减少大脑老化及血管阻塞，有助防癌及防关节炎等。

　　吃未加工的天然食物：至少每周吃四次未加工的面包、大米等，可降低40%患癌机会。

　　多吃果菜：每天至少吃五份蔬菜水果，特别是番茄、葡萄、椰菜花，以降低中风及糖尿病机会，多吃蔬菜豆类的女性能令患乳癌的机会减半。

　　少吃快餐：吃太多高脂食物令血中胆固醇增高，导致动脉硬化、冠心病及中风。

　　少吃盐：世卫规定每天不可吃逾五克盐，吃盐太多会令血压升高，导致中风、心脏病等。

　　饮咖啡防结肠癌：每天2至4杯咖啡能降低患结肠癌机会25%。

　　饮咖啡有益：每天2至4杯咖啡能降低患结肠癌机会25%，减低胆结石机会45%，减低肝硬化机会80%，减低哮喘机会25%。

　　不过，饮过量咖啡会增加风湿关节炎患病率。茶比咖啡更好：嗜饮茶者在心脏病发后的死亡机率是少饮茶者的一半。另饮茶者的过早死亡率也较他人低44%。胡萝卜除口臭：多吃纤维蔬菜胡萝卜，不要饮过量咖啡。

    多吃维他命：每日一颗含至少200毫克叶酸的多种维他命丸，可减少患心脏病、老人痴呆及85%机会的结肠癌。