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饮食频道 > 越吃越瘦胃口好

   人气:     日期: 2004/12/24






难以抵制节日美食的诱惑?其实越吃越瘦并非不可能,只要在吃东西的时候知道什么时候该说,“要!”什么时候该说“不要!”就可以了,虽然节食不是智力游戏,但也要学会用头脑来吃东西。

  1、身边可准备一些低热量,无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。

  2、要吃早餐,这是带给你一天中重要的一餐,可免除整天的饥饿感。

  3、多喝水,水可以帮助你排除体内的部分毒素,又可充填胃部,使你少吃一点。少喝可乐等含糖量很高的饮料,含柠檬汁的热开水可以帮助脂肪的燃烧。

  4、参加会餐之前,先多吃点莴苣或者其他蔬菜,等脂肪含量高的食物,端上来的时候,会比较不容易动心。

  5、培养一些嗜好,编织毛衣或摆花弄草等,可使你在食欲大作时,帮助你移注意力,去除你边着电视边吃东西的习惯。

  6、逐步剔除那些“危险”小点心。食品罐头或纸盒上的标签要看清楚,知道所含的热量多少后才可以食用。多吃纤维质食物,比较不容易饿。

  7、维持三餐的定时、定量,免得饿慌了就失去控制。每次吃完饭碗盘里稍微留下一点菜饭,这样可以训练你控制食量。

  8、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”。不要不好意思地说,“我在节食,最好不要吃这个。”

  9、尽量细嚼慢咽,不仅可以享受美味,而且还是你不至于不知不觉的摄入过多的食物。

  10、要预先控制好每餐食物的份量,免得为不愿浪费而吃多了,建议用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

  11、每一餐都要根据营养需要和热量寡小心计算,在你还没有饱的感觉之前,就要让自己停止进食。

  12、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,而不可以选择点心或者面包。


来源:深圳热线



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