【澳纽网编译】一位哈佛大学的生物黑客研究人员声称，他在中年养成四种简单的日常习惯后，已将自己减龄十年。
分子生物学家大卫·辛克莱 (David Sinclair) 现在已经过了 53 岁生日——但声称 DNA 测试表明他的身体仍然是 43 岁。
生物学年龄着眼于细胞的健康状况，而不是某人实际存活了多长时间。
在他变得超重和酗酒后，他在 30 多岁时被提示开始健康的日常生活。
那么他的秘密是什么？
哈佛大学分子生物学家大卫辛克莱博士提出了四个减缓或减少生物年龄的建议。他现在 53 岁（上图最近），但说测试表明他的身体年轻了十年
他敦促其他人采取行动，他告诉 The Insider：“在过去十年或更长时间里，我计算出的生理年龄一直在下降，预计我的寿命至少会比我不这样做时多活十年做了什么。永远不会太迟。’
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他补充说：“没有人愿意病上十年，或者患上癌症拖延或身体虚弱。
“我们真正谈论的是防止这些事情发生，或者将它们挤进生命的最后一刻。”
Sinclair 博士在抗衰老领域很有名，他写了一本关于这个主题的书，并在最近几年出现在播客节目中。
他还经营着一家名为 Tally Health 的公司，该公司销售估计某人生理年龄的检测试剂盒。
以下是他逆转衰老的四个秘诀：
每周跑三次
几乎所有抗衰老计划的基石都是运动。
它有助于维持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖和减少体内炎症——所有这些都可以推动与年龄相关的细胞变化。
辛克莱博士说，他一直致力于每周至少进行 3 次有氧运动。
这可以包括游泳、骑自行车、划船、快走或跑步。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。
研究人员说，进行有氧运动（例如跑步）可以延长寿命
辛克莱博士没有提到阻力训练，例如举重，但 CDC 也建议每周进行两天或更多天的训练。
但他确实说过，他使用站立式办公桌是为了减少他久坐的时间。
先前的研究表明，每天跑步 30 分钟就可以使细胞衰老逆转九年。
来自杨百翰大学的科学家们发现，它减缓了端粒的缩短——端粒是 DNA 的一部分，随着我们年龄的增长逐渐变短。
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每天只吃在那几个小时
辛克莱博士表示，人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。
每天将卡路里摄入量限制在几个小时内，可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，并让细胞有时间将可能导致有害变化的废物排出体外——这两者都有助于延长寿命。
对小鼠的大量研究表明，间歇性禁食可显着延长动物的寿命。
但是，对人类有益的证据较少，然而，一些离群研究指向相反的方向。
辛克莱博士透露，为了帮助避免衰老，他总是将每天进食的时间限制在几个小时之内。
他说：“只要有可能，我尽量把主餐安排在每天的几个小时内。那段禁食期对我的估计生理年龄也有很大好处。
包括马克·沃尔伯格、休·杰克曼和詹妮弗·安妮斯顿在内的名人都曾报告过这种习惯。
研究表明喝抹茶绿茶可以长寿
每天喝两次抹茶绿茶
辛克莱博士每天都会喝两杯抹茶绿茶。
众所周知，这种由茶叶粉制成的茶含有抗氧化剂，有助于限制对细胞的损害。
但它们是否能延缓人类衰老还有待于严格的科学研究支持。
辛克莱博士说，这些茶是由他的搭档营养师兼名厨 Serena Poon 为他制作的。
他补充说：“其中含有可以预防癌症的分子，以及抗炎特性等”。
辛克莱博士还表示，他每天还服用两片左右的白藜芦醇片来帮助延缓衰老。
他实验室的研究表明，这种存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以减少炎症并激活与长寿相关的蛋白质。
但其他研究未能发现这种关联，促使一些人驳斥这种化合物，称它无助于长寿。
一位专家说，减轻压力有助于延年益寿
减轻压力并避免“抽搐”
专家建议，压力和被“混蛋”激怒都会缩短一个人的预期寿命。
这是因为它们会导致慢性压力，增加炎症水平，使身体面临一系列疾病的风险，包括心脏病、睡眠问题和肥胖症。
它们还可以促使细胞中 DNA 发生与压力相关的变化，从而加速衰老。
为了解决这个问题，辛克莱博士说他总是每天留出一些“安静的时间”，避免与他称之为“混蛋”的人一起工作。
他之前曾建议冥想，甚至引用了 2019 年的一项研究表明，如果每周冥想和做瑜伽 22 小时，这种习惯可以让 50 岁的人拥有 25 岁的大脑。
他说：“我不会太强调问题。” “我身边确实有越来越多不是混蛋的人。”
来源：每日镜报
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