国庆期间朋友聚会、通宵打游戏、追剧……睡得晚、睡得少，连续熬夜后，第二天总觉得身上有股异味、很臭？

其实这就是俗称的“疲劳臭”！

疲劳臭，比汗臭更刺鼻

“疲劳臭”，顾名思义，是指身体疲劳所引起的体臭。“疲劳臭”经常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部。

“疲劳臭”与汗臭产生的机制不同，它不是由皮肤表面的细菌分解汗水形成的异味，而是体内的“氨”在作怪。

“氨”是氮和氢的化合物，常温下是一种无色气体，有强烈的刺激气味。

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每个人的身体气味都很独特，这些体味是汗液在皮肤表面形成的“特有香料”散发的。

“特有香料”主要成分包括乳酸、尿酸、脂肪酸、氨等，因各种“香料”的比例差异，每个人的气味不尽相同。

为什么疲劳时身体会发臭？

1、身体不寻常的臭味

在健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。

但如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。

2、身体加速油脂分泌

熬夜会提高雄激素水平，这些激素可都是给皮脂腺加油的一把好手。

因为皮脂腺主要集中分布在脸上、头上，熬夜后手在脸上或头上一抹，就能明显感觉到油兮兮的。

油脂本身就容易被氧化，出现异味，再加上油兮兮的环境很适合微生物们繁殖、饱餐，它们活动时分解出来的东西，就让味道更奇怪了。

3、口腔细菌导致口臭

每天早上起床嘴里会有臭臭的味道，其实这很正常，因为晚上唾液分泌会减少，冲刷、清洁的能力变弱了，就更方便细菌在嘴里安营扎寨，臭臭的味道可不就来了。

但是，如果经常熬夜、睡不好，这个臭味可能会更加明显。

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5种人要特别小心“疲劳臭”

1、过度劳累的人：身体疲劳影响代谢功能

2、压力过大的人：精神疲劳也会影响身体代谢

3、肥胖的人：患有脂肪肝的话，肝功能易受损

4、常喝酒的人：肝脏因分解大量酒精功能受损

5、常便秘的人：粪便堆积在体内产生氨，氨再随着血液流到全身

熬夜过后，补一觉行吗？

熬夜对身体的伤害非常大，补一觉是无法补回来的，只能说补补会相对更好些。

长期熬夜会把人体生物节律打乱，所以建议大家不要总熬夜，每年守岁熬夜一次还是可以接受的。

那有的小伙伴不禁想问，有没有什么熬夜的“锦囊妙招”呢？

最好的妙招就是减少熬夜长度，比如到24点了，洗漱睡觉，然后早晨7、8点起床，基本也保证了正常6至8小时的睡眠时间，偶尔一次熬夜对身体影响还是有限的。

第二天起床后，饮食上加强营养，及时补充水分：

早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等，多吃水果如橘子、苹果等，来补充熬夜流失的营养。

饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生，起到抗疲劳的作用。

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熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？

1、保证正常作息。熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。

2、第二天中午午睡。熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。

3、睡前准备。睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

4、饮食清淡、不饮兴奋性饮品。晚上不要吃得太油腻、不要饮酒，因为春节期间大家都是吃得很好，因此晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品，睡前1小时最好不要吸烟。

总之熬夜对身体的伤害是不可逆的能不熬夜，就不熬春节可以酌情24点左右睡觉别太晚睡哦祝大家都拥有好睡眠~

来源: 钱江晚报

分类：健康人生

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